ایران پرسمان

آخرين مطالب

راهنمایی تخصصی در مورد اضطراب و استرس

چگونه می‌توان از اضطراب و استرس رهایی یافت؟گزیده کسب و کارها

چگونه می توان از اضطراب و استرس رهایی یافت

بزرگنمايي:

روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می‌کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب و استرس در آنها می‌شود. معمولا درمانگران 5 سوال مقدماتی می‌پرسند.

متاسفانه، اجتناب از مشاوره اضطراب و استرس می‌تواند منجر به ایجاد اضطراب شدیدتر شود. یک روش درمانی که به عنوان روش درمان شناختی، رفتاری (CBT) نامیده می‌شود، که در درمان اختلال‌های اضطرابی کارایی بالایی دارد.

روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می‌کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب در آنها می‌شود.

5 سوال مقدماتی که معمولا درمانگران می‌پرسند

یکی از پرسش‌های درمانجوها، عبارت از سوالاتی است که یک مشاور، مددکار اجتماعی یا روان شناس در اولین جلسه از آنها می‌پرسد. پاسخ این سوال راحت است. شما باید سوالات ساده و گسترش دهنده ذهن و سایر سوالات را انتظار داشته باشید.

یک برنامه تغییر (که در اغلب مواقع به عنوان اهداف درمانی شناخته می‌شود) بعد از آن ایجاد می‌شود تا شما را در رفع مشکلاتی راهنمایی کند که در حال حاضر منجر به اذیت شدن شما می‌شوند.

در زیر ۱۰ مورد از رایج ترین سوالاتی بیان شده است که یک روان پزشک از شما می‌پرسد تا یک تغییر مثبت را در طول فرآیند مشاوره ایجاد کند.

۱-چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟

آیا احساس خستگی می‌کنید؟ به نظر می‌رسد که شما شناخت خوبی نسبت به خودتان دارید و یک سری تفکراتی را در رابطه با مواردی دارید که در اینجا می‌خواهید بحث کنید. افرادی که به اینجا مراجعه می‌کنند، شجاعت زیادی دارند، حتی شاید یک مقدار عصبی باشند.

در صورتی که شما موردی را به یاد نیاورید، یک سری سوالات از شما پرسیده شده و در رابطه با مواردی که شما می‌گویید، یک سری نکات یادداشت خواهد شد تا بتوان آن را در حافظه نگه داشت.

البته هر زمان که خواستید می‌توانید حرف‌ها را قطع کنید و حرف خودتان را بگویید، یا می‌توانید مکالمه را به هر سمتی که خود می‌خواهید، هدایت کنید. از نظر شما، چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟

۲-آیا قبلا به یک مشاور مراجعه کرده‌اید؟

به نظر میرسد که شما با اعتماد به نفس هستید و در شرایط راحتی قرار دارید و میخواهید که در مورد چالشهای موجود در زندگی خود صحبت کنید. این سوالات در مشاوره اضطراب بسیار مهم است. آیا تا به حال به یک مشاور مراجعه کرده‌اید؟

  • در صورت مراجعه کردن، شما قبلا چند جلسه به مشاوره مراجعه کرده‌اید و مشکلات موجود چه مواردی بوده‌اند؟
  • آیا به نتایج مد نظرتان دست پیدا کرده‌اید و آیا نتایج به دست آمده پایدار بوده‌اند؟
  • مهم ترین نکته‌ای که از گفته‌های مشاور یا روانشناس یا مددکار اجتماعی به یاد دارید، چه موردی هستند؟
  • کدام یک از آنها درست بوده است، یا کدام یک از آنها به نتایج مد نظر شما منجر نشده است؟

۳-از دیدگاه شما، مشکل موجود چیست؟

هر شخصی یک دیدگاه متفاوتی نسبت به مشکل و شخص یا عاملی دارد که راه حل مشکل است. هدف از مشاوره استرس و اضطراب عبارت از ایجاد یک سری تغییرات مثبت در سریع ترین زمان ممکن و بدون هیچ نوع شتاب زدگی.

  • شما چه دیدی نسبت به مشکل دارید یا شما چه تعریفی از مشکل دارید؟
  • کدام یکی از افراد مشکل زای موجود در زندگی شما منجر به ایجاد مشکلات شما شده‌اند؟
  • شما در طول کار، چه نوع تعاملی با سایر افراد دارید؟
  • شخصیت خودتان را به چه نحوی تعریف می‌کنید؟
  • سه مورد از مهمترین دستاوردهای شما چه مواردی بوده‌اند؟
  • چه شخص یا چه چیزی مهمترین مورد در زندگی شما است؟
  • از دیدگاه شما، مشکل چیست؟

۴-معمولا این مشکل منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می‌شود؟

همه یک سری مشکلات یا چالش‌هایی دارند که باید با آنها مواجه شوند. آیا شما یک فرد خوش بین یا یک فرد بدبین هستید؟ زمانی که یک مشکلی به صورت پیشبینی نشده ظاهر می‌شود، چه احساسی پیدا می‌کنید؟

هر چند که هیچ یک از احساسات موجود درست یا اشتباه و خوب یا بد نیست، ولی هر مشکلی منجر به ایجاد یک نوع احساسی در انسان می‌شود. بنابراین، این مشکل معمولا منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می‌شود؟

آیا شما احساس ناراحتی، عصبانیت، ناامیدی، در جاماندگی می‌کنید یا یک احساس دیگری دارید؟

۵-در مشاوره اضطراب چه چیزی سبب بهبود مشکل می‌شود؟

شما چند وقت به چند وقت این مشکل را تجربه می‌کنید؟

به نظر شما چه چیزی منجر به وخیم‌تر شدن مشکل می‌شود؟

آیا شما قبلا این مشکل را نداشته‌اید یا متوجه شده‌اید که مشکل به خودی خود از بین می‌رود؟

آیا شما یک سری ابزارهای خاص را امتحان کرده‌اید، کتاب‌هایی خوانده‌اید یا یک سری مسیرهایی را برای عبور از این شرایط امتحان کرده‌اید که کارایی مناسبی در حل این مشکل داشته‌اند؟

آیا این مشکل بر روی عزت نفس شما یا احساس گناه شما تاثیر گذاشته است؟

علاقه مندان به کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان می‌توانند به سایت مشاورانه مراجعه کنند.

انتشار محتوا:اخبار رسمی

ساير مطالب

بعد از سیلی موشکی به "عین الاسد" چه چیزی در انتظار آمریکاست؟

ظریف به «معامله قرن» واکنش نشان داد

اظهارات دوپهلوی وزیرخارجه فرانسه در مورد برجام

اولین واکنش ایران به رونمایی از معامله قرن

او را نماد مقاومت می‌شناسند...

جزئیات دادگاه مدیرعامل اسبق بانک ملت

موسوی: رژیم عربستان، شریک جرم ترامپ در شهادت سردار سلیمانی است

بعد از سیلی موشکی به "عین الاسد" چه جیزی در انتظار آمریکاست؟

خوش‌بینی جهانگیری به نتایج تجدیدنظر در تائید صلاحیت‌ها

آشنا توئیت کرد: در انتظار انتفاضه‌ای دیگر

درخواست ضدایرانی دیپلمات آمریکایی از اروپا

اقدامات وزارت خارجه ایران در پی شیوع ویروس کرونا

ادعای ده‌نمکی: عاملان ترور شهید رجایی در ساختار قدرت حضور دارند

خط حزب‌الله منتشر شد؛ رزمندگان بدون مرز

ادعای اختلاف نظر اصولگرایان بر سر ریاست مجلس

واکنش امام جمعه لواسانات به دستگیری شهردار

بیانیه اصلاح‌طلبان؛ نمی‌توانیم زینت المجالس انتخابات باشیم

موضع «مؤتلفه» درخصوص سخنان اخیر روحانی

پروانه سلحشوری: تا حرف می‌زنیم، احضار می‌شویم

واکنش سخنگوی شورای نگهبان به ادعاهای یک نماینده

میرسلیم: لیست ندادن اصلاح‌طلبان؛ عدم مشارکت در انتخابات است

جزئیات نشست روحانی با رئیس دولت اصلاحات

جهانگیری: شورای‌عالی امنیت ملی مسئول تصمیم‌گیری درباره حج عمره است

رئیس سابق هوافضای اسرائیل ویدئویی از ماهواره بر سیمرغ منتشر کرد

ارزیابی مرتضی مبلغ از اظهارات اخیر روحانی

ذوالنوری: روحانی اول برای محبوبیت خودش رفراندوم بگذارد

اصلاح‌طلبان: نمی‌توانیم زینت المجالس انتخابات باشیم

ایمانی: اعضای «پایداری» زیر بار اتحاد نمی‌روند

هوافضای سپاه اطلاعیه داد

ناسازگاری مذاکره حتی با منطق آمریکایی!

عارف: لیست کاملا اصلاح‌طلبانه ارائه می‌کنیم

توضیح عضو شورای نگهبان در مورد آمار ردصلاحیت‌ها

شکایت از محمود صادقی بخاطر یک توئیت جنجالی

فرود اضطراری یک پهباد در اطراف ملاثانی خوزستان

میرور: طراح ترور سردار سلیمانی در سقوط هواپیمای آمریکایی کشته شد

توصیه هاشمی به فتاح؛ زمین‌های چیتگر به دردت نمی‌خورد

ذوالنوری: اگر انتصابات و تشریفات بود، امروز روحانی رئیس‌جمهور نبود

روایت صدر از نظر رهبری درباره لوایح FATF: فرمودند "هر تصمیمی مجمع گرفت اتخاذ کنید"

سقوط یک پهپاد در ملاثانی

مراحل برگزاری انتخابات مجلس به روایت تقویم

تایمز آو اسرائیل: درگیری با ایران بزرگترین تهدید علیه اسرائیل در سال جاری است

ماجرای قولی که در حضور رهبر انقلاب از سردار سلیمانی گرفته شد

خاطره جالب و شنیدنی سیاستمدار عرب از ملاقات با فرمانده سپاه در مشهد

درخواست نمایندگان مجلس برای توضیحات ظریف درباره اظهارات اخیرش

طرح خروج ایران از NPT اعلام وصول شد

پژمانفر: تریبون مجلس در اختیار ما نیست؛ لاریجانی: مظلوم‌نمایی نکنید

روایت روحانی از زندگی 2سال اخیر مردم ایران

رقابت با رقیب فرضی در 150 حوزه!

روحانی: دولت جز خدمت به مردم مسئولیت دیگری ندارد

انتقاد تند مداح معروف از مسئولان