آخرين مطالب

کاهش عوارض گودي کمر پرسش

کاهش عوارض گودي کمر

  بزرگنمايي:


همه افراد چه کودکان و چه بزرگسالان، به صورت طبيعي قوس کمر دارند، يعني انحنايي به سمت عقب در ناحيه پايين کمر دارند، اما آنچه که موجب مي شود انحناي موجود در پايين کمر غيرعادي و به صورت يک بيماري شناخته شود، افزايش بيش از اندازه اين گودي است.

در واقع آنچه که موجب مي شود انحناي موجود در پايين کمر غيرعادي شود، زياد بودن اندازه گودي کمر است که به گفته دکتر بهروز توانا، متخصص طب فيزيکي، گودي بيش ازحد طبيعي جنبه ارثي دارد، اما اين مشکل در صورت کم تحرکي و ورزش نکردن، اضافه وزن و بارداري به دنبال ضعف عضلات کمر و کاهش قدرت عضلات شکم آزار دهنده و دردناک مي شود.

مدير گروه طب فيزيکي و توانبخشي دانشگاه علوم پزشکي ارتش در گفت و گو با «جام جم» به روشي ساده براي تشخيص ميزان گودي کمر اشاره مي کند و مي گويد: گرچه در نظر گرفتن زاويه و درجه مشخصي براي بيان غيرطبيعي بودن گودي کمر ممکن نيست و مساله فقط با معاينه و عکسبرداري قابل تشخيص است، اما براي تشخيص اين که بدانيم گودي کمرمان در حد طبيعي است يا خير، بايد بدون کفش، از پشت به ديوار تکيه دهيم و سعي کنيم دو کف دست را از فاصله ايجاد شده ميان ديوار و گودي کمر، رد کرده و به هم برسانيم؛ هرچه گودي کمر طبيعي تر باشد اين فاصله کمتر و عبور دست ها سخت تر است.

گودي کمر؛ وراثتي است

متخصصان دريافته اند گودي کمر ارثي و اکتسابي است يعني عمده ترين دليل گودي بيش از اندازه کمر، ژنتيکي است و برخي افراد نيز به صورت مادرزادي دچار شلي بيش از حد بافت هاي نگهدارنده مفاصل هستند که از تظاهرات آن افزايش گودي کمر است.

دکتر توانا با اشاره به اين که مشکل گودي کمر در کودکان بروز پيدا نمي کند و پس از بلوغ خود را نشان مي دهد، اضافه مي کند: در کساني که يا به دليل لاغري بيش از حد و گرفتن رژيم هاي سخت دچار ضعف عضلات کمر هستند، اين مشکل با درد شديد بروز پيدا مي کند. اضافه وزن و بزرگي شکم نيز به همين نسبت مي تواند به شلي و ضعف عضلات شکم منجر شود و به اين شکل افزايش قوس کمر، علائم آزار دهنده خود را بروز مي دهد.

قوس کمر بيشتر نمي شود

شايد سوال بسياري اين باشد که آيا قوس کمر به مرور زمان بيشتر مي شود؟

دکتر توانا به اين پرسش چنين پاسخ مي دهد: قوس کمر بيشتر نمي شود، اما ضعف عضلات باعث مي شود که علائم آن بيشتر بروز کند که اين موضوع باعث کم تواني شخص مي شود.

شايد هيچ عاملي در بروز علائم قوس کمر موثر تر از نداشتن تحرک و اضافه وزن نباشد، اما پوشيدن مداوم کفش هاي پاشنه بلند بيش از سه سانت نيز مي تواند علائم دردناک قوس کمر را بيشتر بروز دهد. بر اين اساس به افرادي که قوس کمر دارند، توصيه مي شود کفش هاي پنجه پهن و پاشنه پهن بپوشند.

درست بنشينيد؛ زياد سرپا نايستيد

از آنجا که مشکل قوس کمر جنبه ارثي دارد پس قابل پيشگيري نيست، اما مي توان با اصلاح روش زندگي و بخصوص نحوه قرار گرفتن بدن در حالت نشسته و ايستاده، از حاد شدن علائم آن جلوگيري به عمل آورد.

به همين دليل متخصصان طب فيزيکي بر نپوشيدن کفش هاي پاشنه بلند، پيشگيري از افزايش چربي و برجستگي شکم، اصلاح نحوه نشستن و خوابيدن، بخصوص زمان بارداري به عنوان راه هايي براي جلوگيري از شدت يافتن علائم گودي کمر تاکيد مي کنند.

به گفته دکتر توانا نحوه صحيح نشستن و پر کردن گودي کمر با يک بالشتک کوچک، استفاده از صندلي دسته دار و قرار دادن دست ها روي دسته صندلي، استفاده از زيرپايي، جلوگيري از ايستادن و نشستن طولاني مدت و دراز کشيدن به پهلو از راهکارهاي موثر در کاهش درد و ناراحتي ناشي از گودي کمر است.

ورزشي ساده براي تقويت عضلات کمر

متخصصان طب فيزيکي بر انجام تمرينات ورزشي مرتب براي تقويت عضلات کمر و جلوگيري از چاقي بيش از حد شکم به عنوان روش هاي پيشگيري از بروز علائم آزار دهنده گودي بيش از حد کمر تاکيد مي کنند.

دکتر توانا نيز بر انجام روزانه پنج دقيقه ورزش خاص براي تقويت عضلات کمر تاکيد مي کند و مي گويد: انجام حرکات ورزشي که به مقاومت و تحرک بالايي نياز دارد به افراد دچار گودي کمر توصيه نمي شود، اما انجام حرکات ورزشي درجا، در حالت خوابيده به پشت و در حالتي که هر پا با زاويه نود درجه نسبت به بدن داخل شکم جمع مي شود، با دست به زانو فشار وارد شده و پا به سمت جلو حرکت داده شود، براي کاهش درد ناشي از گودي کمر بسيار موثر است.

چنين حرکتي براي هر پا، بايد روزانه ده بار تکرار شود. پس علائم دردناک ناشي از گودي بيش از حد کمر اگر ناشي از چاقي شکم و نشستن ناصحيح باشد، با اصلاح وضع و انجام تمرينات ورزشي قابل درمان است.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

گوشه ای از فضایل و كرامات امام زمان (عج)را بیان كنید؟

مردم طرفدار موسیقی کوچه و بازاری بودند!

مبارزه مدنی یک سلاح نیست

به امام گفت راه لغزنده‌ای را برای دفاع از انقلاب انتخاب کرده‌ام

چرا واردات کالاهاي مشابه داخلي حرام شرعي و قانوني است؟

علت اسلام هراسي در غرب و شيعه هراسي در شرق چيست؟

آيا نظام اسلامي يك نظام ايده آل است؟

اقدامات سياسي آقا محمد خان قاجار براي كنا ر زدن رقباي خود در ايل قاجار چه بوده است؟

چه کساني دنبال غيرقانوني اعلام کردن جامعتين هستند؟

مفهوم سبک زندگي

کنکاشي در پرسش‌هاي رهبر معظم انقلاب؛

چگونه به خدا ايمان واقعي داشته باشيم؟

فلسفه سبک زندگي اسلامي

در دوران جنگ تحميلى شاهد چه حملات متعددى از جانب عراق عليه غير نظاميان بوديم؟.

مهم‏ترين علل تحميل جنگ 8 ساله به جمهورى اسلامى ايران چه بود؟

: مهم‏ترين علل تحميل جنگ 8 ساله به جمهورى اسلامى ايران چه بود؟

روش‌ تبيين‌ حقيقت‌ هنر و امکان ديني شدن آن چيست؟

چرا تندروها به دنبال حمايت از عارف هستند؟

آيا سياستهاى آمريكا با آمدن و رفتن دولتها در ايران تفاوت مى‏كند؟

چرا آمريكا قابل اعتماد نيست؟

انتظارات مردم از دولت يازدهم چيست؟

درمواجهه با دولت يازدهم چه بايد كرد؟

خاستگاه رأى مردم به آقاى حسن روحانى در انتخابات رياست جمهورى چه بود؟

نحوه برخورد اصولگرايان با دكتر روحانى بايد چگونه باشد؟

آيا واقعا ما دچار وضع نگران‏ كننده‏ اى از نظر جمعيت هستيم؟

هدف كشورهاى غربى از تبليغ سياست كنترل جمعيت چيست؟

آيا با ادامه روند كنونى نرخ رشد جمعيت، ما دچار تهديد خواهيم شد؟

منظوراز" نيازمند بازتعريف اصولگرايي هستيم" چيست؟

آيا افراطي ها مجددا به صحنه باز مي گردند؟

آيا مفهوم فراجناحي در دولت آقاي روحاني شبيه دوره آقاي هاشمي است ؟

سازگاري کامل، آرزويي غير ممکن

آيا مديري استراتژيک هستيد؟

آيا زن ها ذاتاً بدخلق هستند؟

هشت اشتباه مهلک در زندگي مشترک

بهترين شخصيت خود را بيابيد

کاهش عوارض گودي کمر

لاکي بامبو و روش هاي نگهداري آن در آپارتمان

مواردي که زندگي مشترکتان را تهديد ميکند!

چگونه مسواک مان را تميز نگه داريم؟

تمريناتي براي کاهش صدمات بدني در دوران پيري

مشکلات اول زندگي را اينگونه حل کنيد

10 چيزي که فرزند شما را مسموم مي کند

بدنم به رژيم جواب نمي دهد!

چطور اعتماد مشتريان را به دست آوريد

مي خواهيد پيلينگ کنيد؟

5 فايده مواد غذايي تلخ

نمايشگاه کتاب برويم يا نه؟

اگر خجالتي هستيد اين مقاله را بخوانيد!

کدام درد شکم را جدي بگيريم؟

خانم ها به اين نقاط از بدن آقايان بيشتر توجه مي کنند!