ایران پرسمان

آخرين مطالب

چگونه بخوريم و لاغر شويم ؟ پرسش

چگونه بخوريم و لاغر شويم ؟

  بزرگنمايي:


زندگي به حالت عادي بازگشته اما اثر به جا مانده از تعطيلات طولاني مدت، کيلوهاي اضافي چربي است. به زبان ساده تر تبعات بخور و بخواب در تعطيلات حالا به دغدغه بيشتر افرادي تبديل شده که بابت اضافه وزن عذاب وجدان گرفته اند و درصدد راهي براي بازگرداندن شرايط وزني شان به حالت اول هستند...

شايد مصرف موادغذايي اي که قابليت چربي سوزي دارند بهترين پيشنهاد اين روزها براي افراد دچار اضافه وزن باشد.

کلسيم

اکثر قريب به اتفاق مادران به اصرار از فرزندان شان مي خواهند روزانه دست کم يک ليوان شير بنوشند چون کلسيم موجود در اين ماده لبني براي رشد و تقويت استخوان ها مفيد است، اما شايد واقعيت ديگري هم درباره کلسيم وجود داشته باشد که بيشتر مادران از آن بي خبر باشند. حقيقت اين است که کلسيم کمک شاياني به کنترل گرسنگي و اشتها در افراد مي کند. تحقيقات نشان داده افرادي که کمتر از بقيه اين مينرال استحکام بخش استخوان ها را مصرف مي کنند افراد چاق تري هستند که اتفاقا هيچ کنترلي روي وزن و اشتهاي خود ندارند.

لبنيات

لبنيات منبع غني از کلسيم است. اتفاقا وقتي پاي کاهش وزن و استفاده از کلسيم به اين منظور وسط مي آيد تاکيدها روي خوردن لبنيات به عنوان يکي از منابع سرشار اين مينرال بيشتر مي شود. دليلش هم واضح است، لبنيات بيش از بقيه منابع کلسيم در تسريع کاهش وزن شما تاثيرگذار خواهد بود.

به گواه تحقيقات انجام شده در دانشگاه تنسي ايالات متحده مصرف روزانه 3 وعده لبنيات ميزان چربي سوزي را به خصوص در افرادي که چاقي در آنها به بيماري تبديل شده افزايش خواهد داد.

پروتئين

آيا تا امروز مي دانستيد مصرف پروتئين مي تواند سلامت پوست، مو، ناخن، استخوان ها و ماهيچه هاي شما را تضمين کند؟

پروتئين به شکل معجزه آسايي قابليت چربي سوزي هم دارد. اين اطلاعات طبق مطالعات انجام شده سال 2005 دانشگاه آريزونا مطرح شده و در نهايت پروتئين را در فهرست موادغذايي اي قرار مي دهد که مصرف آن علاوه بر از بين بردن سريع اشتها، مي تواند بلافاصله روند چربي سوزي را آغاز کند.

به زبان ساده تر مصرف پروتئين هاي گوشتي بيشتر از ميل کردن کربوهيدرات باعث سيري زودهنگام، از بين رفتن گرسنگي و البته سوزاندن کالري بيشتر خواهد شد.

ويتامين C

هنوز خيلي ها معتقدند قابليت اصلي ويتامين C در مواقع سرماخوردگي است و بس اما آيا هرگز به اين ويتامين مشهور و البته محبوب به چشم ماده غذايي براي کم کردن وزن هم چشم دوخته ايد؟

بنا بر تحقيقات انجام شده روي قابليت چربي سوزي ويتامين Cکه روي جمعي از افراد مختلف مصرف کننده اين ويتامين انجام شده، کساني که بيش از بقيه ويتامين C ميل مي کنند در برابر اضافه وزن بسيار مقاوم تر هستند. .

در تحقيقات جداگانه ديگري که سال 2008 در کبک کانادا انجام شده، محققان به اين نتيجه رسيدند ويتامينC، زينک، منيزيم و ويتامين E فاکتورهاي اساسي براي جلوگيري از چاقي هاي موضعي نظير تجمع چربي ها در اطراف شکم و البته اضافه وزن هاي کلي هستند.

کاکائو

اگر از علاقه مندان به کاکائو هستيد پس بدانيد و خوشحال باشيد که يک دليل موجه براي گنجاندن اين ماده غذايي در برنامه تان داريد. کاکائو بيش از هر ماده خوراکي ديگري از آنتي اکسيدان فلونيک بهره مي برد. کافي است فقط به اين فهرست از خواص کاکائو نگاهي بيندازيد تا مطمئن شويد مصرف آن چقدر برايتان مفيد خواهد بود.

کاکائو از عروق در برابر گرفتگي، التهاب و صدمات اينچنيني جلوگيري مي کند. از پوست در برابر اشعه ماوراي بنفش جلوگيري مي کند. شما را سير نگه مي دارد. علاوه بر اينکه نشاط آور است از شما در برابر عفونت هاي معمول محافظت خواهد کرد.

سرکه

يک تعريف ساده درباره خاصيت کاهش وزني سرکه وجود دارد؛ اگر اين ماده غذايي را روي سالاد استفاده کنيد خيلي زود احساس سيري بر حس گرسنگي تان غلبه مي کند و از سر سفره کنار مي رويد ضمن اينکه خوردن فيبر در قالب سالاد همراه با سرکه مشکلي ايجاد نمي کند به خصوص اگر زماني احساس کنيد هم بايد اشتهاي خود را کنترل کنيد و هم در آن واحد چربي نيز بسوزانيد. در اين صورت رساندن همزمان فيبر و سرکه به بدن تان بهترين گزينه اي است که پيش رويتان خواهد بود.

عسل

بدون شک عسل اين قابليت را دارد که به کاهش وزن کمک کند به خصوص اگر در برنامه غذايي روزانه شما جايگزين شکر شود خيلي راحت مي توانيد شاهد از بين رفتن کيلوهاي اضافي چربي در بدن تان باشيد. عسل با بهره مندي از خاصيت آنتي باکتريالي، ضدويروسي و ضدقارچي بيش از پيش جاي خودش را در سبد غذايي خانواده ها محکم مي کند.

فيبر

طي سال هاي طولاني شاخص ترين توصيه براي کاهش وزن مصرف سالاد پيش از سرو غذاي اصلي بوده که به منظور جلوگيري از اشتهاي کاذب و پرخوري هاي ناشي از گرسنگي پيشنهاد مي شود. چون خيلي سريع و راحت با يک بشقاب سالاد کم کالري سير مي شويد و ديگر از افراط در خوردن خبري نخواهد بود اما آيا تا به حال به اين فکر کرده ايد که چرا اين روش هميشه جواب مي دهد؟ جواب کاملا واضح است چون سالاد منبع غني فيبر است. کلم، کاهو، هويج و گوجه فرنگي منابع سرشاري از فيبر هستند که خيلي زود حجم معده شما را اشغال مي کنند و با ايجاد حس سيري مانع خوردن هاي بي رويه خواهند شد.

روغن نارگيل

شايد خيلي ها بر اين باور باشند که براي کاهش وزن بايد چربي ها به خصوص چربي هاي اشباع در برنامه غذايي افراد به حداقل برسد اما در عين حال تحقيقات نشان داده اگر قرار است کاهش وزني اتفاق بيفتد روغن نارگيل هم مي تواند در اين مهم نقش داشته باشد. اين روغن شيرين و مقوي مي تواند در آب کردن چربي هاي شکمي و در عين حال اطراف کمر بسيار تاثير گذار باشد زيرا تحقيقات انجام شده روي برخي خانم ها در سال 2009 و در کشور برزيل اين تاثيرگذاري را به اثبات رساند. در عين حال بايد بدانيد روغن نارگيل در بالا بردن ميزان کلسترول خوب و البته تبديل کلسترول بد خون به نوع خوب آن موثر است. به طور کلي در جوامعي که روغن نارگيل به طور روزانه مصرف مي شود بيماري هاي قلبي و بالا رفتن کلسترول بد خوب کمتر به چشم مي آيد.

اسيدهاي چرب ( MUFA) و (PUFA)

موفا نوعي اسيدچرب بي ضرر است که اتفاقا مانع تجمع چربي ها در ناحيه شکم خواهد شد. براي اينکه اين اسيدچرب بي ضرر و اتفاقا چربي سوز را به بدن برسانيد سراغ اين خوراکي ها برويد؛ زيتون و روغن آن، خشکبار، شکلات سياه و البته آووکادو. اين مواد خوراکي علاوه بر اينکه مانع تجمع چربي ها در ناحيه شکم مي شوند انرژي شما را همواره در بالاترين سطح ممکن نگه مي دارند. پوفا هم نوع ديگري اسيدچرب غيراشباع است که در ماهي، بيشتر انواع خشکبار و بذرهاي خوراکي به فراواني پيدا مي شود.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

علت جلوگیری از دفن امام حسن (ع) در کنار پیامبر (ص) چه بود؟

گوشه ای از فضایل و كرامات امام زمان (عج)را بیان كنید؟

مردم طرفدار موسیقی کوچه و بازاری بودند!

مبارزه مدنی یک سلاح نیست

به امام گفت راه لغزنده‌ای را برای دفاع از انقلاب انتخاب کرده‌ام

چرا واردات کالاهاي مشابه داخلي حرام شرعي و قانوني است؟

علت اسلام هراسي در غرب و شيعه هراسي در شرق چيست؟

آيا نظام اسلامي يك نظام ايده آل است؟

اقدامات سياسي آقا محمد خان قاجار براي كنا ر زدن رقباي خود در ايل قاجار چه بوده است؟

چه کساني دنبال غيرقانوني اعلام کردن جامعتين هستند؟

مفهوم سبک زندگي

کنکاشي در پرسش‌هاي رهبر معظم انقلاب؛

چگونه به خدا ايمان واقعي داشته باشيم؟

فلسفه سبک زندگي اسلامي

در دوران جنگ تحميلى شاهد چه حملات متعددى از جانب عراق عليه غير نظاميان بوديم؟.

مهم‏ترين علل تحميل جنگ 8 ساله به جمهورى اسلامى ايران چه بود؟

: مهم‏ترين علل تحميل جنگ 8 ساله به جمهورى اسلامى ايران چه بود؟

روش‌ تبيين‌ حقيقت‌ هنر و امکان ديني شدن آن چيست؟

چرا تندروها به دنبال حمايت از عارف هستند؟

آيا سياستهاى آمريكا با آمدن و رفتن دولتها در ايران تفاوت مى‏كند؟

چرا آمريكا قابل اعتماد نيست؟

انتظارات مردم از دولت يازدهم چيست؟

درمواجهه با دولت يازدهم چه بايد كرد؟

خاستگاه رأى مردم به آقاى حسن روحانى در انتخابات رياست جمهورى چه بود؟

نحوه برخورد اصولگرايان با دكتر روحانى بايد چگونه باشد؟

آيا واقعا ما دچار وضع نگران‏ كننده‏ اى از نظر جمعيت هستيم؟

هدف كشورهاى غربى از تبليغ سياست كنترل جمعيت چيست؟

آيا با ادامه روند كنونى نرخ رشد جمعيت، ما دچار تهديد خواهيم شد؟

منظوراز" نيازمند بازتعريف اصولگرايي هستيم" چيست؟

آيا افراطي ها مجددا به صحنه باز مي گردند؟

آيا مفهوم فراجناحي در دولت آقاي روحاني شبيه دوره آقاي هاشمي است ؟

سازگاري کامل، آرزويي غير ممکن

آيا مديري استراتژيک هستيد؟

آيا زن ها ذاتاً بدخلق هستند؟

هشت اشتباه مهلک در زندگي مشترک

بهترين شخصيت خود را بيابيد

کاهش عوارض گودي کمر

لاکي بامبو و روش هاي نگهداري آن در آپارتمان

مواردي که زندگي مشترکتان را تهديد ميکند!

چگونه مسواک مان را تميز نگه داريم؟

تمريناتي براي کاهش صدمات بدني در دوران پيري

مشکلات اول زندگي را اينگونه حل کنيد

10 چيزي که فرزند شما را مسموم مي کند

بدنم به رژيم جواب نمي دهد!

چطور اعتماد مشتريان را به دست آوريد

مي خواهيد پيلينگ کنيد؟

5 فايده مواد غذايي تلخ

نمايشگاه کتاب برويم يا نه؟

اگر خجالتي هستيد اين مقاله را بخوانيد!

کدام درد شکم را جدي بگيريم؟